ČR – Víte, že existuje lék, který působí preventivně proti chronickým nemocem, zlepšuje paměť, efektivně regeneruje svaly a posiluje imunitu? Řeč není o žádné zázračné pilulce.
Všechny tyto přínosy a mnohé další poskytuje lidskému organismu zdravý spánek. Vojenská zdravotní pojišťovna u příležitosti dnešního Světového dne spánku upozorňuje na rizika spánkové deprivace a radí se správnou spánkovou hygienou.
Spánek je vedle dýchání, přijímaní potravy nebo například fyzické aktivity jednou ze základních lidských fyziologických potřeb. Zkrátka bez něj se neobejdeme. Kvalitního spánku si však lidská populace v posledních letech nedopřává dostatek. Podle odhadů World Sleep Society trpí 30–45 % dospělé populace nespavostí. Následná spánková deprivace se pak může projevovat celou řadou krátkodobých i dlouhodobých příznaků.
„Spánkem strávíme až třetinu života a i kvůli tomu si většina lidí uvědomuje jeho důležitost. Často se však setkáváme s tím, že se lidé zaměřují pouze na kvantitu, důležitým měřítkem je ale hlavně jeho kvalita. Mezi symptomy nekvalitního spánku běžně řadíme únavu, podrážděnost, změny nálady, potíže se soustředěním a pamětí, ale třeba i snížený sexuální apetit. Kromě toho má špatná spánková hygiena vliv na naše celkové zdraví a bývá spojována například s oslabením imunitního systému, psychickými problémy či hormonální nerovnováhou,“ vysvětluje Ladislav Hadravský, revizní lékař VoZP.
Spánek dokonce ovlivňuje hormony, které způsobují pocit hladu, a jeho nedostatek může například vyvolat i nadměrné uvolňování inzulinu. To může následně vést k ukládání tuku v těle a změně hmotnosti, což společně zvyšuje riziko rozvoje diabetu druhého typu.
Únava jako jeden z příznaků spánkové deprivace je velmi rizikový stav. Odhaduje se, že jen v České republice je až jedna pětina všech silničních nehod způsobena právě únavou.
„Zlepšit kvalitu spánku a tím i kvalitu svého života není vůbec těžké. Důležité je například co nejvíce omezit okolní hluk a zajistit co největší tmu. Před spaním důkladně vyvětrejte, a pokud to teploty dovolí, můžete nechat okno otevřené po celou noc. Dostatek kyslíku je pro spánek extrémně důležitý. Pokud jste během dne příliš unavení, nepřemáhejte se a dovolte si zdřímnout.
Současně je však potřeba se zaměřit i na další fyziologické potřeby, jelikož spolu do jisté míry souvisí. Důležitá je tak například nutričně vyvážená strava i dostatek fyzické aktivity,“ doplňuje Ladislav Hadravský. VoZP přispívá v rámci svých programů pojištěncům jak na pohybové aktivity, tak například i na koupi vitamínů. Konkrétní podmínky využití benefitů jsou dostupné na webových stránkách www.vozp.cz.
